想长寿,尽量做到“三戒”“四不”,坚持“2个

2018-10-24 12:33 来源:未知
想长寿,尽量做到“三戒”“四不”,坚持“2个字”

通往长寿路上的“绊脚石”,在于平时的生活习惯跟细节。45岁以后身体机能开始不如以前,想要长寿,减少患癌几率,平时需要做到两个“戒”,三个“勤”,4个“不”。尤其是45岁后!

追求长寿,坚持“三戒”

1、戒烟酒

虽然是大众共识,但是还是很多人喝酒抽烟,尤其男性的烟瘾是很难戒掉的,应酬酗酒,喝到胃出血。这样的坏习惯怎么可能长寿呢?

如果不想提高患癌率,不想寿命缩短,戒烟酒是必须的。

2、戒熬夜

熬夜伤身,很多人因为工作不得不熬夜。但是过了45岁后尽量选择一些白班,熬夜损失掉的精气血,是你补觉都补不回来的。

晚上最好是23点入睡,第二天你自然也会早起,精神状态好了,人也会长寿。

3、戒怒火

年轻时脾气暴躁怒火冲天,经常打架斗殴吗?中年人可不能再像以前以前动怒发火了,发怒肾上腺素分泌上升,引发高血压,体内毒素集聚,伤肝伤肺,影响健康。多笑笑,减少压力,乐观看待身边事,有一个好的心境是长寿的不二秘诀。

追求长寿,做到“三不”

1、不油腻、重口味饮食

这个年纪的消化系统大不如前,养生饮食很重要。不要过分追求油炸油腻的食物,不要追求辛辣重口味的饮食,身体负担也加重。少吃麻辣菜,重庆火锅等,选择清淡的饮食、自己做饭控制调料跟油盐的用量,蒸煮为主的食物是比较健康的。

2、不过饱

过饱容易撑着胃,伤到的还是自己。吃得过多容易囤积脂肪,中年发福,发福容易让你患上高血脂、血压,影响健康状态。建议午餐八分饱,晚餐六七分饱即可,多食多餐是对肠胃比较好的方法。所以餐桌上,少吃一口,不要为了怕浪费都光盘,少煮一点既健康又环保。

3、不久坐

久坐的危害,很多白领都知道,久坐容易气血瘀滞,下肢循环不畅,肚腩生长,经络堵塞,导致人未老,腿显老。

不要一天都窝在办公桌或者家里的沙发上,每隔1小时运动10分钟,每天出去运动30分钟-1小时才能让身体保持年轻的状态。

追求长寿,还要坚持“2个字”

第一字:“吃”

除了上文提到的不要吃得太油腻,你还需要均衡营养,不能过荤,不能吃得太单一或者太精细。

主食可以多吃点粗粮,肉类选择优质的鸡胸肉、鱼类、瘦肉,蔬菜可以多种多样变化,各种颜色选择,尽量每天变化着吃,可以满足身体的各种营养所需。三餐原则是多菜多肉,比例是7:3的分量是比较健康的吃法。

吃得慢一点,细嚼慢咽有助于吸收跟消耗,一顿饭控制20分钟的用餐时间是最好的。

第二字:“喝”

多喝水,少量多次小口喝有助于身体循环代谢。每天饭前一杯水,起床一杯水,工作时间可以多喝枸杞水、柠檬水、茶水等,都有助于养生。睡前1小时减少进食量,以防身体水肿、黑眼圈。

少喝奶茶、碳水饮料、加工果汁等,含糖分太高,并且对身体不好。可以自制百香果汁、雪梨果汁,少加糖最好是不加糖,天然更健康。

这些都是生活中该注意的健康细节,选对健康的方法,拒绝伤身的习惯,才能保证健康到99岁哦!

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